alimentos que você deve consumir para ter uma barriga sarada

Redação Bonde

Você faz dieta, está sempre na academia, mas sofre para ter aquela barriguinha seca? Separamos uma lista de alimentos que são ótimos para secar a gordura. Mas atenção! Você precisa evitar os gordurosos. De nada adianta consumir os certos e continuar com os errados. Confira a lista completa.

Divulgação

Alimentos que secam a gordura

Com baixo índice glicêmico

Cereais integrais como aveia, centeio, trigo e cevada; leguminosas como feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja; legumes, exceto cenoura e beterraba; frutas com casca ou bagaço como laranja, maça, pera, ameixa; carnes magras , laticínios desnatados e sem açúcar.

Fibras solúveis

Principais fontes são frutas cítricas (toranja, laranja, mexerica), aveia, feijões, leguminosas (grão de bico, ervilha, lentilha) e algas.

Gorduras do tipo ômega 3

Peixes de água fria como atum, sardinha, salmão e linhaça.

Proteínas magras

Peixes, aves sem pele, filé mignon, clara de ovo e laticínios desnatados.

Outros

Chá verde, alimento antioxidante, água, canela, gengibre e pimenta.

Não consuma

Com alto índice glicêmico

Balas, doces, bombons, bolos, pães brancos, biscoitos recheados

Gordura trans

Bolachas recheadas, sorvetes, salgadinhos.

Alimentos ricos em sódio

Embutidos, peito de peru, salame, mortadela, presunto; defumados como carne seca, babalhau; tempos prontos concentrados; salgadinhos industrializados; queijos.

Refrigerantes

São ricos em açúcar e gás, que dilata o estômago.

Bebida alcoólica

Não tem valor nutriente e possui alto valor calórico.

Fonte: Mulher.